こどもの習い事

子供の肥満や体型管理

子供の体型管理に色々試して良かったことを記事にしてみようと思います。

うちの娘はもともと標準体型で、痩せ型というわけでもないし、肥満気味というわけでもありません。

でも食べるのが大好きえで、ちょっと食べすぎると脂肪が増えたかな?っと気になっていました。

普通に生活する上ではそこまで気にしなくてもいいのですが、

娘は新体操を習っているので、脂肪が少ない方が体が軽くて動きやすいし、スタイルがいいに越したことはないので、

普段の練習に加えて食事を色々と変えてみました。

極端に食事を減らすのは可哀想だし、成長に必要な栄養はしっかりとってもらいたいので、

娘だけでなく私も一緒に食事を変えて、親子で協力して脂肪を落とす方法を色々試してみました。

その結果約1ヶ月で私は3kg体重が落ちました。

娘は体重は1kg減ったぐらいですが、本人曰く「体が軽くなると動くやすさが全然違う」と実感していたことと、

脂肪が減って体型が締まりました。

取り入れてみて良かったものを載せるので、参考にしていただければと思います。

新体操の知り合いに勧められたり、自分で色々調べて試したもので続いているものや買ったものを紹介します。

糖質を下げてタンパク質を切らさないようにする

ダイエットといえば糖質制限は有名ですが、空腹の状態で運動をするのは、体が飢えた状態になって太りやすい体になってしまうんだそうです。

だから糖質は控えましたが、なるべくタンパク質で胃袋を満たし、エネルギーを切らさないように心がけました。

そこで一番活躍したのはゆで卵を冷蔵庫に常備することです。

幸いうちの娘はゆで卵が好きだったので、

朝ごはんは、ほぼ毎日一個ゆで卵(と果物やパン、おにぎり等)。

小腹が空いた時もゆで卵満たすことができました。

卵焼きとかも美味しいですが、ゆで卵の方がボリュームがあって1っこで結構満足感があるのでコスパも良いです。

さらに毎日タンパク質多めの献立を考えるのって意外にコストが上がったり、肉、魚、卵、豆腐などの大豆製品を増やしたりと考えることが多くてめんどくさくなっちゃいます。

そこで取り入れてみたのがジュニアプロテイン&ママは普通のプロテインです。

ジュニアプロテインは、成長期の子供に必要な栄養をサポートする内容なのでタンパク質以外の栄養も取ることができるので、日頃から子供にバランスよく栄養を取らせたいと考えている方にオススメです。

食事からバランスよく栄養を取れればベストなんですが、私は時々ジュニアプロテインに頼ってみることでかなり気が楽になりました。

プロテイン一食分は結構ボリュームがあるので、半量にして朝食時に飲ませたりしています。

ちなみに牛乳で作ると糖質の量が高くなるのでうちは水で作っていました。

ココア味で好き嫌いのある子も飲みやすい味なのでうちの娘も普通に飲んでいます。

ママはこれ。ホエイプロテイン。プロテインについては無知でネットで色々調べましたが、値段、味、品質等このマイプロテインのホエイプロテインが良さそうだったのでこれを水で作って朝に飲んでいます。

肉や魚をたくさん食べるより手軽で、お腹も満たされるのでこれからも続けていこうと思っています。

気になる方は色々ネットでプロテインについて調べてみてくださいね。

ちなみに私は、腕立て伏せを3日おきにやっています。

限界を超えるくらいの筋トレが効果的らしく、3日に一回極限を目指してやっています。

とは言っても膝をつけた状態で顔は下ではなく前を向いた状態でおへそと顎を床ギリギリまで下げる腕立て伏せを30回くらい。

これが私の限界です。

それでもやっぱり筋肉がつくと基礎代謝が上がるので脂肪燃焼しやすくなり体重も落ちやすいことを実感しました。

娘はまだ小学校低学年で筋トレしても筋肉はつきにくいですが、日々の新体操のレッスン等で筋トレを行なっています。

おやつ

用事や予定があっておやつを食べない日もありましたが、やっぱり少しは食べたい。

ということで「茎わかめ」や「おしゃぶり昆布」、「雑魚」「こんにゃくゼリー」など試しましたが、続いているのはこちらです。

ホオリイ ホオリイの豆乳おからクッキー です。

おからクッキーにも色々あるので調べたのですが、こちらが以前ヒルナンデスでも紹介されていて、楽天での口コミもよく、人気商品です。

味も良く、子供が飽きずに毎日欲しがります。抹茶味とチョコ味が人気です。満腹感もあって値段的にも続けやすいし私の口にも合うのでこちらもリピ決定。

ちょっと硬めなので、クッキーをジップロックに入れてすり棒で叩いて割って、1日3〜4枚をたっぷりの水分と一緒に食べています。

お腹が膨れますよ。

甘さ控えめなので罪悪感もないですし、おからは栄養たっぷりで体にいいのでとても気に入ってます。

マーガリンが入っているのがマイナスですが今のところこれが一番いいので目をつぶっています。

夜は糖質を極力取らない

夜は肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質と野菜を食べるようにしていました。

米やパン、などは食べません。

最初は物足りない気がしていましたが、続けているとだんだん慣れてきて、夜は米を食べなくても平気になりました。

以上が娘の体型管理に親子で色々試してみて良かったことです。

ちなみにダイエット推知が入った私が使ってみて良かったのがこちらです。

ふくらはぎや、太ももの付け根、膝の上、首、肩などきになるところをコロコロゴリゴリするとポカポカしてきて、血流が良くなって本当に体がスッキリ動きやすくなりました。

最初は痛かったですが3日くらい使えば気持ち良くなってきました。

無理に痛くしなくても程よい力加減ですれば良いそうです。

浮腫みがきになるかたにオススメです。

以上子供と一緒に脂肪を落とすことを目的に色々試して良かったものを紹介させていただきました。

参考にしてもらえればうれしいいです。

 

 

 

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